Hier soir dernier entraînement au Stade Paul Valery pour effectuer un test demi Cooper. Le but était de savoir si ma VMA est progresse pendant le cycle d’entrainement de 10 semaines que je viens de terminer pour le semi marathon de Paris. J’avais déjà effectue une test au début des mes entrainement et j’avais mesurée un VMA de 16.2 km/h. Hier soir avec une température froide et un très fort vent je me suis lance pour 6 minutes sur la piste à fin de parcourir la plus grande distance possible. J’ai réalisé 1.69 km (0.28 + 0.28 + 0.28 + 0.28 + 0.28 + 0.29) de que la VMA calcule est de 16.9 km/h, une valeur qui bien représente le plan d’entrainement que j’ai sélectionne (3 séance – 10 semaine). ll ne me reste maintenant que de me réveiller tôt dimanche matin, mettre mes basket et aller courir pour terminer cette aventure sportif sur la quelle je me suis investi pendant cette hiver 2010-2011.
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Split
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Time
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Distance
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Avg Pace
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1
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00:25:51
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4.58
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05:39
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2
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00:01:00
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0.28
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03:31
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3
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00:01:00
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0.28
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03:35
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4
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00:01:00
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0.28
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03:32
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5
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00:01:00
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0.28
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03:32
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6
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00:01:00
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0.28
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03:34
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7
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00:01:00
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0.29
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03:28
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8
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00:06:41
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1.13
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05:53
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Running on June 16, 2013
21.21 km in 01:24:05
13 comments
Greg says:
March 2, 2011 at 7:38 pm (UTC 1 )
Ha, en 10 semaines, tu as progressé! Bravo. On se retrouve dimanche. Bon courage!!
jahom says:
March 2, 2011 at 7:49 pm (UTC 1 )
Bon, ça veut dire que la jambe va bien
J'ai vraiment l'impression qu'on a un niveau très proche en ce moment. A dimanche !
jecoursparis says:
March 2, 2011 at 8:22 pm (UTC 1 )
@jahom: oui heureusement la jambe va mieux! A dimanche.
jecoursparis says:
March 2, 2011 at 8:23 pm (UTC 1 )
@greg: merci et bon courage toi aussi. A dimanche
doune says:
March 2, 2011 at 8:26 pm (UTC 1 )
+1 km/h de VMA en 10 semaines, c'est une sacrée progression… comme quoi, le travail paye !
jecoursparis says:
March 2, 2011 at 8:34 pm (UTC 1 )
@doune: il est la premier fois que je réalise un test avant et âpres un plan d'entrainement; je ne suis pas en condition de qualifier si le nouveau valeur 16.9 représente un bonne progression ou pas. De tout façon je ne suis contente
Sandrunn says:
March 2, 2011 at 9:39 pm (UTC 1 )
Bon semi-marathon dimanche!
J'y serai aussi
Je suis allée courir hier soir et suis passée, comme d'habitude, à proximité du stade Paul valery. Mais je ne m't suis pas arrêtée.
Bonne fin de preparation!
trainingforboston says:
March 2, 2011 at 10:45 pm (UTC 1 )
Belle progression, mais je retiens la constance entre les minutes. L'allure se maintient. C'est excellent.
jecoursparis says:
March 3, 2011 at 7:39 am (UTC 1 )
@sandrun: Bon semi marathon à toi aussi!
@trainingforboston: merci, j'avais aussi remarque la constance de l'allure mais ton commentaire me donne plus de confiance sur le fait que c'est une bon sign!
Maya says:
March 5, 2011 at 6:58 pm (UTC 1 )
Voici un plan suivi de façon assidue et qui a donné de bons résultats ! Ca va dépoter demain !!
A demain, en esperant ne pas te faire trop attendre…
SandRunning says:
March 7, 2011 at 6:39 pm (UTC 1 )
Es tu content du résultat que tu as fait hier au semi-marathon ?
jecoursparis says:
March 8, 2011 at 7:30 am (UTC 1 )
@SandRunning: oui, merci! je suis en train d'écrire un CR de ma course.
trainingforboston says:
April 15, 2011 at 10:42 pm (UTC 1 )
Superbe progression Salvio. Tu es en pleine forme. Bonne chance dimanche.